一个胖子

可怜的娃  一个星期练三次  每隔两天一练  每次2小时   把所有的肌肉练2~3遍，就是把一些动作做10~20下知道肌肉承受不住，过后在做，总共2~3组  先练大肌肉，如胸肌，再小肌肉，如肱二头肌。

gaoshan98

是啊和我的一个同练的朋友一样在健身房看着哑铃发呆几个小时，呵呵不过2个月人家真的吧肥肉剪下去了。
+ [( m- ~5 t9 R  B8 d     不过没长肌肉，我纳闷问他你是怎么吧体重剪下来的？0 O) i8 k) U8 ]' L" K
     他就很严肃的说：一千多块办了个卡不来心里不舒服，来了不想动，那我就来健身房后回家不吃饭，不是一样减肥。

yujiaze521

隔天做很好的

ff0123

这个锻炼要适可而止，要的是锻炼效果，这个不是每天多练几个小时就能出来的，更重要的是营养补充和休息！