雕塑你自己身体的肌肉
66岁的我。摄于08年4月12日 雕塑自己身体的肌肉
& P; _' M, M! B5 X 健美者称之为身体建设者，亦称之为肌肉雕塑大师或肌肉控制大师。- T/ }* J9 T0 l: C+ n- ~8 j* q8 q) I
能称之为身体肌肉建设者，可谓不同凡俗之辈。因为凡俗之辈，实质可称为身体破坏者（不要理解为打击一大片，实为警醒世人之善意。），何因？实因世人大都由着自己的性子（欲望），对自己的身体搞破坏！放眼一看，我们看到的都多是畸形人，或挺个大肚子，或是细腿细胳膊------。这些人都被欲望所驱使，而行动、言谈、作为等等；他们或是在某些方面有所成就，陶醉而痴迷------，更加忘记了最最重要的是建设自己的身体，(没了一个健康的身体，一切都将化为乌有！)他们也懂得保养的重要，可惜他们弄错了方向，尽管吃着无数名贵的食品，可惜徒劳.健美的身体光是吃，是吃不出来的！关键是要自觉主动地进行训练，才可以获得！
" S6 P+ H) ^ _% d 下面我将谈谈如何获得一付健美的体格。
; W) o: ?2 n, c5 _, J+ w# m1 U 为了说明这个问题，先要搞清两个名词，即：“主动感觉”和“被动感觉”。什么是被动感觉？被动感觉是无意识的肌肉运动，比如，我们看到好笑的情景，不由得笑了。这时你面部的肌肉在运动，是无意识的运动。又如，我们看到危险将至，撒腿就跑。这时你腿部的肌肉在进行无意识的运动------。如此等等无意识的肌肉运动都称之为被动感觉。
. p) H# ]6 m: w; `# E 什么是主动感觉？即，在你运动某部分肌肉时，加进了自己的意识，有意识的让这部分肌肉运动！这就称之为主动感觉。% X% [5 k4 ]* O7 Z& \7 c+ R1 |) A
弄清这两个名词极其重要！是决定你是个凡夫俗子还是个登峰造极之人的分水岭！举例来说：人的面容，随年龄的增加，而变得老化，那是因为面部的肌肉始终处在被动感觉状态而造成的；如果你懂得主动感觉，同样的年龄，你面部的样子将是很年轻的，会让你的同龄人大大惊讶的！这是看得见的，还有看不见的。比如，男人常会发生ED,那也是长期处在被动感觉之中造成的结果，如果你懂得主动感觉，就是高龄之年，你也可以享受无比完美的性生活。
) J/ }. x3 j8 T) E# `/ ? 怎样才可以获得主动感觉？前边讲过在运动自己某部分肌肉时加进自己的意识，可以获得主动感觉。方法多种多样：你还可以闭上眼体会那部分肌肉的运动；你可以看着要运动的那部分肌肉，注入你的意识；你还可以抚摸你要运动的那部分肌肉，注入你的意识-------，你还可以发挥你的创新能力，创造出许多新方法！- l( ], \( }4 p7 a: }" s
本文讲的是雕塑自己身体的肌肉，目的明确！记住，不是去练大块，或是练大力量！; H/ R: b) m' {# U: ?
因之，我们在运用重量训练时，要分清本末，千万不能本末倒置！我把这话说到前头，是因为大多数人在训练的过程中，极容易贪大重量，走上歪路，达不到理想！
' e: u+ @4 o; l' t 重量是为雕塑你的肌肉服务的！在选择重量时，要先选择轻重量，什么是轻重量？即：你能控制它的重量。既可以举起，也可以放下（不是勉强，而是不太费力）。就是利用这个重量体会主动感觉！
9 ]# p Z& q: f, `2 F 下面我们拿腿部训练为例加以说明。为何拿腿为例？因为腿对一个人来说，是决定你是否长寿和保证肌肉质量的关键所在！俗话说：“人老腿先老”。如果你把腿练好了，自然老的就慢了，活得也就年轻了。肌肉质量需要激素做保证，腿部训练是使身体产生大量激素的最有效手段，故腿部训练是全身肌肉质量的保证！
& T) n/ L9 Q4 ? 我们以深蹲为例：肩负一个适合你的重量，直立，挺胸抬头，两腿劈开与肩宽稍大些，两脚尖向前（根据训练部位的需要，有时要向两边开，成八字；有时向内扣，成倒八字。随训练的深入，你对此都会慢慢明了的。）3 o" ?$ t" Q) Z; d) m& f
此时你慢慢蹲下去，记住要慢，慢是为了体会腿部肌肉的运动.不妨把眼闭上，仔细体会那块肌肉在动？并记住这个感觉！然后重复这个动作十次。直到牢记腿部的感觉后，再逐步加重量。还要特别注意身体不能前后晃动，腰，坚决要自始至终保持挺直态！
; M' s6 F$ W/ u! A& Q 这样你开始就获得了主动感觉，你以后的训练，就容易多了，就会始终走在正确的轨道上，你就会比别人少走弯路，早早获得成就！
! h, ]* v/ r9 S. d8 s 为了让你在训练中不断变化长进的身体，变得日渐完美健康，你还要经常对着镜子，检查身体的不足处，制定出改进计划！如：你发现一个胸大，一个胸小。因之，你在训练时，就必须把重量适当加在胸小的那一方。直到练到两个胸一样大为止！又如：你发现两肩不理想，那你就加强肩的训练，有意改变训练方法和重量，突出训练两肩！
. k, o/ t* h% }, E+ d( ^% P7 b 本文特别要强调的是：在你的一生之中，要始终紧紧抓住“主动感觉”这个重中之重！否则最后还是要无果而终的，落入凡俗之辈！为何如此说？因为我们看到许许多多当年赫赫有名的健美明星们，到了七、八十岁时，已是身体大变，个个都成了举步维艰，步履蹒跚的老人，肌肉也都萎缩，于当年已是不可同日而语了！
/ n" t" |/ |+ @: H" J; Q 当然我这里讲的“雕刻肌肉”、"控制肌肉"和"主动感觉"都是,建立在控制自己两欲(食欲与性欲)为前提的基础之上的.否则一切皆为徒劳.我希望今后看到的七八十岁的老人,不是被欲望之火燃烧待烬的残烛生命,而是步履矫健,精神抖擞的胜过我百倍的老小伙子们!
附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件
