请高手门为我制订的这个计划指点下，谢谢

本人新手，体重160，身高174
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+ u: y3 `+ u- r& |周一： 胸肌（仰卧飞鸟、卧式两臂上拉、平卧举）15*3 前臂（腕弯举、旋前臂、直立划船）股四头肌(后蹲、前蹲2 P3\)15*3
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周二： 二头肌（单臂弯举、两臂弯举、单臂蹲坐弯举、两臂斜板弯举）15*3 三头肌（双臂屈伸、单臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧臂屈伸）15*3( |" s% G9 x( W/ h, b& @
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周三： 休息
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; i  C5 g- y* z  A周四： 三角肌（前平举、 侧平举、俯身侧平举、立正提拉、直立推举）10*3 斜方肌（立式耸肩、俯身飞鸟、阔胸）10*3( Z* _4 B6 o# z+ y3 P

% w. R6 H( y! ]/ y% m周五： 腹肌（仰卧抬腿卷缩上体、 C0 Y$坐式缩腿、负重体侧曲、侧卧起身）8*3 背阔肌（直立划船“上部”， 弓身划船、单臂弓身拉“中部”，直腿硬拉、负重躬身、超度挺身“下部”）10*3+ I  p+ E" w- G: u" u- R' P
每个锻炼日最后，跑步机跑步30分钟
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& R9 Y2 f+ `0 [: @) z周六、周日 休息
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不知道这个计划是否科学，请高手们指点下，谢谢