富豪大哥请进，请教蛋白粉服用计划

今天刚到了5磅的冠军乳清蛋白粉，以前没有服用过，想请教大哥在什么时候服用比较适合: U! `- q& k. c; w% L0 f& ?" A
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我的训练计划是一周4-5练力量，一般是下午时间4点-6点力量训练，然后跑步
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  Y# R/ r3 t) j6 z9 p8 ~1 {很少吃鸡蛋，晚上固定一杯高钙高蛋白的牛奶，请问蛋白粉在训练的4-5天内每天应该吃几勺？没训练那两天应该怎么吃，多谢指教