平板卧推时,到底是双手与肩同宽好,还是宽于肩好...怎么样才能最有效的增肌..是小重量多次数..还是大重量少次数好???  练了一段时间感觉胸肌怎么没有怎么太大的变化..希望富豪大哥指点一下....

念动法则 告诉我们：炼哪里就要那块肌肉用力，别全都是手臂用力，这就靠自己去酝酿了，
  r' I9 q" k& m9 Y9 x8 W
+ q8 y. r+ S' u- K$ |/ Y如果是练肌肉的话  大概是8-12次就 做不起了就是适合你的重量，8 ~0 W7 _5 M( ]5 Z, {, ~" ~

$ D; u, {% `1 Z8 I  _5 v: J  x握距问题：窄握是炼肱3的方法。炼胸的话大概就是肩宽多点点，: M8 S/ h" H2 U; S

/ I9 O7 A8 V6 @7 ]主要还是发力，不然胸肌永远不会酸   因为一直都是手臂再用力

握距问题：窄握是炼肱3的方法。炼胸的话大概就是肩宽多点点，
% @, C7 h4 F0 M' ]% H2 m' j3 {  d' |# o9 F1 z) ]
9 z# W+ L1 v1 `% B0 D' S  b( ^/ ?. |5 L- g8 d2 g+ N主要还是发力，不然胸肌永远不会酸   因为一直都是手臂再用力3 d9 \, k6 h3 m; ^$ a

- k. w) k5 n; g5 O说的很好了