本人刚刚接触健身~只希望将身上脂肪减少，肌肉能看出来就好~; D0 Y; B. R5 T5 D1 R
个人目前练习计划是 周1 胸3个动作 4*12              肱3头2个动作 4*12
4 P8 j4 s5 W1 Y6 E. G. ~                                 周2 肱2头3个动作4*12          肩3个动作 4*12
6 _, X, W" X8 t  {5 [0 p/ {                                周3腹肌 2个动作4*25 （跳绳100次一组 休息10秒 15组 注 本人下肢粗，肌肉比上肢发达）+ D( @) y0 l" W% Y
                               周4 同周1 周5同周2 周6周7同 周3
; @* |1 I1 f  w1 R# H5 F. F因为工作时间问题，一般中午锻炼，中午没时间就下班6-8点~# q+ F, s& W7 ?
请教个位小弟这样的计划可行吗？

还有个小问题：关于锻炼时喝水的问题，我一般喜欢准备一大杯茶叶水。锻炼间隙中少许喝点，锻炼后大量喝，请问茶叶水对锻炼有影响吗？

不错啊- g4 \/ Z8 u; C- Z+ @+ k2 `$ I
支持一下

中午锻炼不太好 感觉

下午四点-6点比较好。

你不练背嘛？我觉得胸和3头一天，背和2头一天，肩和腹一天，这样一个循环比较好，希望指教啊

我不会喝茶水，主要是运动饮料

刚开始的时候主要练大肌群，小的不安排动作也行，都能练到的。不必分的太细，动作也不要太多，块面出来了再说。对你来说认真做好平板卧推一个动作就能对胸起到很好的效果。

减体脂的最佳方式不是缺氧运动（健身）；而是做有氧运动（跑步）