请健美高手来给我的计划指点下，谢谢
本人新手，体重160，身高174
$ x0 Z- G$ v. x! u% J) P
: ~5 F& E3 g4 x# ]周一： 胸肌（仰卧飞鸟、卧式两臂上拉、平卧举）15*3 前臂（腕弯举、旋前臂、直立划船）股四头肌(后蹲、前蹲2 P3\)15*3; F1 m9 [2 P! N: N* S! N/ [5 h
' Q+ P7 U) [1 ]2 }* a周二： 二头肌（单臂弯举、两臂弯举、单臂蹲坐弯举、两臂斜板弯举）15*3 三头肌（双臂屈伸、单臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧臂屈伸）15*3+ Z$ ?5 I6 D7 @* C4 g4 q- W8 x
* e% [# I; p: H8 y" S3 Y
周三： 休息6 [- ?! }: [" {% t! e+ E" Z9 g- O
! D' t- L+ ]" `6 _" h" I周四： 三角肌（前平举、 侧平举、俯身侧平举、立正提拉、直立推举）10*3 斜方肌（立式耸肩、俯身飞鸟、阔胸）10*3/ v* b# p) u. I: Z. l/ R
3 R# F0 w( Q0 x$ Y+ D0 O4 R6 [: s3 q周五： 腹肌（仰卧抬腿卷缩上体、 C0 Y$坐式缩腿、负重体侧曲、侧卧起身）8*3 背阔肌（直立划船“上部”， 弓身划船、单臂弓身拉“中部”，直腿硬拉、负重躬身、超度挺身“下部”）10*3
. i9 G$ G& P! A; u/ w每个锻炼日最后，跑步机跑步30分钟
& w. r) c$ F. G1 j5 M6 @7 n& y- ]4 q+ r* o
周六、周日 休息
; @9 n) I6 C( d * _. S+ M" U1 {& Z4 C. Z
不知道这个计划是否科学，请高手们指点下，谢谢
