筋肉人

还没到做飞鸟的地步!!!!+ J: _+ n, b% ], s: x' O
6 s# h* g; W% L  v
先卧推10组再上斜4组卧推再屈臂伸2组!!!, B; |7 |4 ]2 p. o$ P1 f! K) j' V( s

# ^! |) ?( j( v. U* n5 k$ t热身不算!!!!全部要力竭!!!!!7 b) {$ i/ A" _5 f

% z1 @0 I' `2 Q不过我你能做到的可能性很少!!!!!!隔2天到3天一个回合!!!

Janglay

多谢两位大哥抽空指点！谢了
0 ]7 G& v( T: B& E富豪兄说俺跑50分钟忒多了，我想减腹部脂肪怎么办呀？; Y) r2 [6 C5 |0 Z5 v
筋肉人大哥的意思是我现在练仰卧飞鸟太早了？我多久应该飞呀？
9 |9 h, p4 j  k+ D4 W! p7 M隔两到三天一回合是什么意思？是说胸一周两练？
8 t7 n. Z" E" H" [' c4 R我今天练的是肩和3头 作了4组颈前举4组后举4组俯身飞鸟 4组3头1 A9 |. P: Q" G% Z0 V
两位大哥，我想一周4练，怎么样分配训练合理呀？

筋肉人

跑个屁!!!!!!!!!!!!!!!!不用跑啦!!!!!!!!!!!
5 u* i1 B/ e5 \( z# L0 M" P5 Q8 W2 f2 h* b: U/ Y! q$ b0 \
飞鸟你还早啦!!!!!!!!!!!!!兄弟!!!!!!!!!!!!!!!你卧推上了100公斤再说吧!!!!!!!!!!5 G+ o+ o) ?0 X4 `9 f1 t

# @4 G( q) u& U# U: `1 V6 [我可对飞鸟没有什么兴趣!!!!!!!!!!!
' M+ y* W  B& {, A4 @8 N' c" n7 g
1 g; e! Q$ l% F, E肩和3头是绝对的错误!!!!!!!!!!!!!!!

筋肉人

以你的身高体重,如果3个月推不到100公斤的话!!!!!!!!!!!!!!!!
! S- N+ |) @7 [9 D/ B
9 |! ], Q: y& R- a那就是你对这的运动量不够大!!!!!不要说你呆在健身房有多少时间!!!我是要看你的训练强度!!!!!!!!!!!!!!要绝对的够大!!!!!!!!!!!!!$ p" s$ X, l" {8 s8 X
. V- W$ O  u1 F
胸,一天,腿一天,再休息一天!!!!!!个人建议!!!!其他不是不练,是以后再练!!!!!!!!!4 n( R' t, g& @6 K6 V
6 L* ^3 ?, Y6 P6 N) B. X0 ^
先要培养对健美的热情!!!对大重量的追求!!!!才会有以后对健美的动力!!!!!!!!!!!
# I5 R8 P! Z3 r" c2 p: s9 v
6 ~0 T' t9 j$ g" J3 K6 P我说了那么多!!!!!!!!!!你到底有没有去做!!!!!!!!!!!!!!!!!!& z- f! E2 k) T: j+ a! v
& ]7 A4 g8 K& H6 G  ~) x+ G6 `
要一边练一边问!!!!!!!!!!!!!!!!!!!不要光说不练!!!!!!!!!!!!!!

Janglay

原帖由 筋肉人 于 2005-6-23 01:49 发表
$ z! y, N) g3 x3 b. {2 v以你的身高体重,如果3个月推不到100公斤的话!!!!!!!!!!!!!!!!$ ]1 q- p+ A: c* N
9 R* r( U3 B* L
那就是你对这的运动量不够大!!!!!不要说你呆在健身房有多少时间!!!我是要看你的训练强度!!!!!!!!!!!!!!要绝对的够大!!!!!!!!!!!!!
+ Y$ u) u$ N# _3 {( c2 H* r; _/ l: L
胸,一天,腿一 ...

$ k# ]( K- V5 N, B' ?8 f
多谢 小弟一定努力练习 争取达到100KG 7 p( y6 x! \* I5 ~( D
你的建议是先把重量冲上去，再分部分练？这样会不会只长胸呀？/ m. Y+ F( h, d7 J, b' o, u) T
前面您还说不用跑了，训练量提上来不用跑也可以减脂？. D% Q1 T3 q; q$ r  }, K
我本打算下午跑步，一会去深蹲等 练腿去了

Janglay

原帖由 筋肉人 于 2005-6-23 01:49 发表, `3 y" b" k8 U# v9 R* S
以你的身高体重,如果3个月推不到100公斤的话!!!!!!!!!!!!!!!!
! r  U) \- e) i# e+ ~; ]/ Y* C7 Q$ X
/ q; m' V5 k: L4 C8 S) ?" z那就是你对这的运动量不够大!!!!!不要说你呆在健身房有多少时间!!!我是要看你的训练强度!!!!!!!!!!!!!!要绝对的够大!!!!!!!!!!!!!
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* S: y! O& [: K4 z8 u7 [胸,一天,腿一 ...

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多谢 小弟一定努力练习 争取达到100KG
3 y4 N; b- E, d+ ]你的建议是先把重量冲上去，再分部分练？这样会不会只长胸呀？
, Q. ~3 T0 C4 p. ?8 D4 c0 Y3 g前面您还说不用跑了，训练量提上来不用跑也可以减脂？
. Y. z+ L3 C# p' U% v我本打算下午跑步，一会去深蹲等 练腿去了

秋胖子

呵 真厉害 你们都是参赛的选手啊 我只想让我自己穿衣服能好看点 起来我看我自己并不胖 但是也不知道怎么就那么重 85公斤啊 我178CM 胸围是105 胸部以前基本上没什么肌肉 也没什么肥肉~ 现在锻炼了一段时间总算有点肌肉了 可还是不能让我满意 各位有没有什么好办法能让我在短期内收到成效啊？

健美富豪

原帖由 秋胖子 于 2005-7-5 20:56 发表) X. K9 l8 H( v" h' d- c
呵 真厉害 你们都是参赛的选手啊 我只想让我自己穿衣服能好看点 起来我看我自己并不胖 但是也不知道怎么就那么重 85公斤啊 我178CM 胸围是105 胸部以前基本上没什么肌肉 也没什么肥肉~ 现在锻炼了一段时间总算有点 ...

+ M! v0 m$ v0 r# V8 `

5 m* y: d0 E- x5 t) a: U练健美的过程也是个积累的过程，你的技巧，技术，经验也在这过程中积累，所以还是循规蹈矩循序渐进的好！一般半年可以出明显的效果！

sunset_1202

应该多教初入门的新手!

jijiasheng

我好好连肌肉，让自己成为肌肉猛男