瘦弱但有毅力和时间的人，如何锻炼？

sincerewyx

我身高172，体重110，从来没有胖过。
/ q% T: {* x/ e' J9 Q$ U- ]我现在每天早上游泳1小时，锻炼心肺功能，隔天去一次健身房，只做上半身，锻炼肩部、胸部、背部和手臂，一般作4组，每组8次。2个月下来还是有些效果。
) F! q9 v& r! n* g4 [3 K我有三个问题，想请前辈指教：8 C3 s3 m6 \& Q9 c$ t  g  M
1、能不能每天去健身房，但把上身和下身交叉来练，相当于练一次休息一天。
" |2 x/ Q/ J5 r8 ^2、同样是卧推，使用联合器械的效果是不是比杠铃、哑铃差很多。（我较多使用联合器械）; ~) f6 Z5 G* x5 Z( j
3、我的尿素偏高，很多肉食不能吃，只能大量补充鸡蛋和牛奶、酸奶，饮食上有没有什么注意事项。

健美富豪

游泳1小时？每天？长肉才怪呢！, y9 x3 K* g# U" g2 v

7 h0 _3 ]6 h* c+ j* t1.交叉练就是分化训练课程，是属于中高阶段的方法，利于使身体得到休息，到了中高级也就需要更多休息才可以长肉！（强度越大，需要的休息时间越多），中级以上你最好每部位每周练2次，不要超过2次！】( T7 b/ P/ x6 c! l  |1 H+ c% K

. U' p8 l: S) m' u( x2.联合器械比之杠铃哑铃较安全，效果没那么好是必然的，因为滑轮要耗小部分力，关节得不到完全伸张。但是对初学者还是很好的。  i: B# H9 ^! g+ Z7 }7 s& G. {
  A! [! Y9 R, H) h! Z
3.尿素偏高说明你体内酸性体液过高，应该多吃些碱性食物以达中和目的。, U! i; ?1 A+ [/ n
含硫、磷、氯等矿物质较多的食物，在体内的最终代谢产物常呈酸性，如肉、蛋、鱼等动物食品，豆类和谷类等。如肉、蛋、鱼等动物食品，豆类和谷类等。
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8 l4 Z% `5 F$ ^9 H0 X含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终代谢产物常呈碱性，如蔬菜、水果和乳类等。酸性食物不能理解为有酸味的食物。+ x4 y' s, `$ Y! J5 e
有酸味的水果等经体内代谢后水果酸可被代谢转化，对人体的最终影响可能是碱性的。
& i- ^) E* e, ^相对来讲，日常膳食中摄入的呈酸性食物往往较多，应当注意适当多增加碱性的蔬菜水果的摄入。

筋肉人

器械   理论   上和  杠铃是一样的!!!
& I  q& u" D, R/ C* L6 \% m6 @但实际上你会失去了对重量的追求!!!这是最主要的!!!
% _" [4 Y+ G+ q  b- v1 @6 [也就是健美的追求,也理解不到健身运动的快乐!!你就不会健身运动有终生的追求!!!3 S6 l1 \$ K8 p& v( @& t- V
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我也反对健身的人游泳!!!!!!你想一想 海上有每一种有动物是脂肪都很高的!!!  ?* }) K1 d! M, e6 N
太多了我不想说!!!一句话,游泳的人脂肪含量都是很高的!!!越长时间越高!!!
7 {, q. Z& D! b: P4 `还不如去跑步!!!!!

sincerewyx

谢谢您的回复！% U5 e+ v% i6 ?1 }2 W& N
我属于初学者，应该付出更多的努力，所以希望多练习，增大肌肉块，增强信心。我由于体质关系几乎没有明显脂肪，所以每练出一点肌肉都非常明显。
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6 w6 D3 C' o+ P# X' M5 i, l我是否可以每周一三五练上身，二四六练下身，休息一天。每次只练习大肌群动作，40分钟左右结束。热身后每组动作降为6次，仍然做四组，循序加大重量。饮食方面每天增加2个鸡蛋、250克牛奶、150克酸奶。并取消游泳、取消桑拿。争取在三个月内将体重从110增加到130。
0 I. y# z- c: ^以上是我的全部理解，我的计划可行吗？

筋肉人

你果个训练方法，梗系五得啦啦！！！6 P! f# a4 r8 f8 I) E: D- f
你未到果个地步！！3 E' q" d6 ?% e+ }( D
我认为初学应该练两日休一日，目标1个月卧推上自己体重！！( _/ a& v: S1 \# @
五得五好做人啦！！！
# ^: v; _; Z( Q# }* I# y$ W0 h8 Z胸，一日，腿一日，休一日！！！
; o0 e3 Q$ h: A3 J2 p" q呢个系个人观点！！！

sincerewyx

多谢指导!0 H  z& N& f/ e* J) l. W
我住滨江东路,常去健力宝乐苑.
" ^6 v! _8 |# F4 v/ ^呢逗系总部来咯.- h/ q) h, I/ i/ g+ l# S
你在宾都多滴?

筋肉人

我都系健力宝!!!
8 e5 G& N: }2 z佢老味!!我补卡都要60元!!!!1 q& }+ |8 ~. B, W
不过我去烈士陵园!!!!

snugiw

请问前辈如何练腔肌肉呢？