健美论坛-中国肌肉健美健身网 » 健美锻炼 » 给自己点压力~在此见证

zzynzyz 发表于 2010-1-22 13:14

给自己点压力~在此见证

我会把自己健身的点点滴滴都发上来跟大家共享~~希望大家多帮助~~谢谢  PS：我知道我很瘦~~173~~只有55KG不到~~希望大家不要嘲笑~我会努力的~~
}5yK2gx1x`9SO 我的器材是哑铃、瑜伽垫、杠铃
f*yX:qP 周一、四：哑铃平地卧推RM8-12做15组，哑铃飞鸟RM8-12做12组（胸肌）；站姿哑铃上提RM8-12做15组（三角肌）
N.KMoO
uw 周二、五：哑铃站立弯举RM8-12做12组（肱二头肌）；哑铃站立颈后双手弯举RM8-12做10组（肱三头肌）；
)V[/zP;z3Y:b 周三、六：哑铃深蹲RM8-12做10组（腿部）；哑铃直腿上提RM8-12做8组（下背部）；耸肩提哑铃RM8-12做8组（肩部）；
8ib?)Y3pL{ 饮食也注意点了~一般晚上都会加餐~2个鸡蛋加点别的水果或者馒头~g?8Uj^-Iv
我过一段时间会拍几张照片请大家看看~~希望大家多指教多鼓励~~谢谢-Q;sjt](e
`l]"z;k
[[i] 本帖最后由 zzynzyz 于 2010-1-23 22:55 编辑 [/i]]

zzynzyz 发表于 2010-1-22 13:41

有没有左右胸大小不一样的同志？我身材很瘦~~06年的时候练过一段健身~~胸肌有点轮廓了之后发现右胸的下边缘要比左胸的下边缘要低~~后来仔细观察发现我身体是不平衡的~~也就是说我的右肩要比左肩低一些·~后来怕练起来胸肌太不对称就放弃了~最近又练了一个月了,胸肌又出来了点轮廓~~很怕到时候一个大一个小~相差不大也没什么~~但是相差大的话那不是很丑？想问问大家看有没有我这样的情况~~还有怎么锻炼能改善一下呢？Ne!rO,gcN
9j`U2Nis*c
#MV;}/lehn*d(p
单侧A飞鸟。另一侧B放弃锻炼至比A小以后再开始AB同时锻炼。如果当AB一致时就开始同练，则B由于经过一段时间休息，再受刺激会迅速膨大，那么还是比A大了。
k@ Ky7C\ __________我看到后面有这样的回答~~不知道对否？我是因为右肩部下沉造成的右侧胸肌轮廓比左侧偏下一点~~不知道跟别人的帖子里面说的 大小胸一样不一样~~"Wix{g.MGS.P*J

3V4Ymkx9qF [[i] 本帖最后由 zzynzyz 于 2010-1-23 22:32 编辑 [/i]]

zzynzyz 发表于 2010-1-22 23:18

这个回复里面的照片怎么删掉啊~~找了半天找不到删除的地方~
zK)`"??2V7tN qr tt~ PpYH
[[i] 本帖最后由 zzynzyz 于 2010-1-23 23:01 编辑 [/i]]

zzynzyz 发表于 2010-1-23 22:53

我最近一直在查找健身方面的资料~有些问题想请教一下~~我看健身的原则是~大重量~慢速度~~时间控制在40分钟到一个小时~但是我做胸部~做完至少都是1个半小时了~我组与组之间的间隔一般也是控制在20-30秒之间~~是我做的太慢还是间隔太久了呢？

查看完整版本: 给自己点压力~在此见证