跪求瘦人的详细健身计划和饮食注意
我是健身新人，30岁，184，70kg,很瘦，被人笑了30年。:( 想增肌，希望各位大侠能帮忙给个详细的计划和饮食注意事项，健身房的私人教练实在太贵，打工族付不起，如果有兄弟愿意帮忙留言或者QQ给我都可以。再次感谢了！！！ 去看看前面置顶的贴子吧，很有用的。几个要点：1，你要有一定的健身器械，比如哑铃。要是什么都没有就去买，或者去健身房办个卡。+p5pK(O `
2，把前面的精华贴仔细看一遍，针对不同部位的肌肉都有不同的锻炼方法。按它的动作要求去做。首先要注意保持动作的标准，以这个为前提，往上加力量，每个姿势做2组，每组6~8个做到力尽。TEt{(A
3，每周锻炼3~4次，给各个部位肌肉充分的刺激。大肌肉和小肌肉都要练到。练完后让肌肉生长休息。两天后再对同一部位进行锻炼刺激。8M8X+h6[ H~e*fZ
4，饮食要科学，健身2小时内补充蛋白质、维生素、矿物质。[H ML C
5，一定要坚持。不坚持再好的计划也是白搭。
一般1个半月后你就会感觉肌肉好像大了，三个月后效果会更明显一些 新手學習的/\ Z4A&|-A bt1\+y
謝謝指點 希望大家坚持下来。。。互相鼓励
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