四个月肌肉快速增长三十斤经验分享
[align=center][align=center][size=5][font=宋体][size=10.5pt]四个月肌肉快速增长三十斤经验分享[/size][/font][/size][/align][/align][align=center][align=center][size=5]1N1df R!F t$Z8?[size=10.5pt][/size][/size] [/align][/align][font=宋体][size=10.5pt]本人于[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]08[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]年接触健美一直刻苦锻炼至今，炼出了身强壮的肌肉，线条很好但少了围度，一米七二总保持在一百二十五斤范围，后按练前吃和练后吃再加个夜宵一天共五餐，一天吃八个蛋，锻练都用大重量进行，每个星期都能看得到的进步．四个月下来共重了三十斤肌肉，现有七十六公斤了．真的是三分练七分吃，在此忠告各位发烧友有条件的话就赶快加强营养吧．由于本人新注册无法上传图片，到时上传后让你们看怎样是真正的变形记[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size]
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[font=宋体][size=10.5pt]为什么许多人成年累月艰苦训练却收效甚微[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]?[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]我认为主要原因是他们不知道每种训练方法会带来什么样的效果[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman],[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]不知道向哪里努力。他们只是从报纸杂志上随便挑选一些训练计划[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman],[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]盲目地练[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman], [/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]这个不行换那个[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman],[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]结果只能是浪费时间。造成这种情况[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman],[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]是他们不明智地把中高强度健美力量训练[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]([/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]用超负荷训练法[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman])[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]和耐力训练[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]([/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]“越多越好”原则[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman])[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]结合在一起，不懂得正确的训练应该是专门针对肌肉的力量，而不是耐力（指一个轻重量能举多少次）。因为肌肉的力量和肌肉的横截面积成正比。如果你只想肌肉一点点的增长，耐力一点点的提高，那你就继续采用高强度的超负荷训练和越多越好的耐力训练吧。如果你的目的是在最短的时间内最大限度地增大肌肉块，那就要毫不犹豫地进行大强度的力量训练。[/size][/font]9I(]$f:A,A
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[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]常有人问我，采用重负荷训练六个月能不能看到效果。我告诉他们，用不着六个月，从第一堂训练课开始就能看到效果。阿瑟。琼斯曾说；一个健美运动员如采用正确的训练方法，那他在二年内就能把肌肉发展到极限程度。如果你现在的训练没有什么效果，那就赶快停止使用老办法。[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size]
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[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]对多数人来说，力量的增长超前于肌肉体积的增长。就是说，也许在一段时间内只见力量增长，肌肉体积的变化不明显。这时千万要失去信心。只要力量持续增长，[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]肌肉块就一定会增大。肌肉增长的多少和滞后时间的长短则因人而异。[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size]Q iYJ0s
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[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]我属于肌肉生长断断续续的类型。记得曾有过连续[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]个月力量增长而肌肉块没变的情况。由于不了解肌肉的增长滞后于力量的增长，我当时十分沮丧，曾不只一次想放弃健美训练，期间偶然上网找到了一本好像叫[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]STMAN[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]完美体格增大的教程，网址记不清了，但这本教程让我坚持下来了，我的力量增长终于带来了显著的肌肉增长。[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman] [/font][/size]6R&`i(i{#L(f&I C4O%O
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[font=Times New Roman] [/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]健美训练的方法多种多样，要真正有效果方法必须对路。有人肯定不相信每周二个小时的训练时间就足以达到长肌肉和增力量的目的。而事实是许多健美运动的顶尖人物，包括三次奥林匹亚先生获得者多里安[/size][/font][size=10.5pt][font=Times New Roman].[/font][/size][font=宋体][size=10.5pt]耶茨就是这样练出来的。[/size][/font][size=10.5pt][/size]
[font=宋体][size=10.5pt]希望本文对各位健身朋友作出一点帮助。[/size][/font][size=10.5pt][/size] 写的不错啊~我很喜欢看这种个人心得的~~支持一下 很好!r/P1J"G'W8Aw"Pu
个人总结才是最有用的经验 :lol: 貌似我没吃啥也长了快30斤 看看你的健身计划呢？？ 我没吃啥也长不了呀:mad: 我推胸160斤,推肩100斤,下胸140斤,肌肉长不了呀,吃啥.上胸140:funk:
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[[i] 本帖最后由 狼shifu 于 2010-3-23 14:10 编辑 [/i]] 到底何为大强度训练 它与你所说的高强度超负荷训练有什么区别 能讲的更详细些吗 谢谢 很喜欢你的文章。我很想试试。 看了很受启发 每天都吃八个蛋，内脏受得了吗？ 能具体一点嘛？我现在就是停滞不前呢，可能需要改变一下方法了。
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