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宝刀熠熠 发表于 2008-9-10 22:58

健美成功的最佳捷径

[size=4]                           健美成功的最佳捷径[/size]@@v J)RY)_)g3V
[size=4]      进行健美训练，每一个投入的人都希望早日有所成。但是我在健身房里看到的训练中[/size]
i)|.x9N']+Y,H
^#v3dX [size=4]的人们，几乎都在做着事倍功半的运动。如此训练几年、十几年后，仍旧难有大的进步！[/size]
&B8a6Em+U8f8M5D [size=4]时常有健友问我：“为什么不涨呢？”（“涨”指肌肉饱胀酸痛，有成效了。） c(T\/]0A)Lw0y+b
      他们的错出在哪里呢？
k)])o9XH8D(b@       为了弄清这个问题，你必须弄明白“全程紧张”这个概念！什么是全程紧张呢？全程紧[/size]LC"I
tO3V`
[size=4]张指的是：用力的肌肉在举起放下重量的整个过程中，始终处于紧张状态；并且，在一组[/size]
8@S[&P.J.~e1]8c\ [size=4]（几次至十几次）的训练中，始终处于紧张状态！记住：始终处于紧张状态！只当你做完[/size]+]$we(elTU,URI
[size=4]一组之后，你才可以放松肌肉。1O1Xs.X5j/wG
      聪明点的人看到这里，或许已经明白那些人错出在哪里了。是的，那些人没有用全程[/size]
F@@
x'h;@+VP [size=4]紧张来训练！他们只是习惯性的，用平时干活的方法来训练，每次都是省事、省力般的举[/size]3?QH sVBi
[size=4]起放下重量。所以收效不大，肌肉也涨不起来。
5ibdbr%LZl%L7t       如果你用全程紧张的方法来训练，尤其是在放的过程中，要极慢并用心体会用力肌肉[/size].y^)a!]&y
[size=4]的运动感觉（即主动感觉。若不明白，可参阅《雕塑你自己身体的肌肉》一文.），那么一[/size]
'Q wYfJ [size=4]组下来，你就会感觉肌肉非常酸涨了。dJ"p0S B.X'yW
      你或许会说：“这样太费事费力了，而且还很难受，真别扭！”我说这就是健美训练和[/size]r r,|9F|C'Ox$j
[size=4]劳动干活的根本区别！唯有如此，你才会获得健美的肌肉、健美的体格！这也是本文讲的[/size]
)y)H {3Cq [size=4]健美成功的最佳捷径！
3V1P}fu#^W       也还有人说：“这么举，我举起的重量轻了，次数也少了。比以前差大了！”我说，这[/size]
E7}ed`
y [size=4]是必然的，你不能光看眼前，要看效果，一星期、一个月后你就会觉得这样举真是太妙了[/size]c+t'U6B,|G2zz
[size=4]。因为你会感觉到身体的肌肉在长了，体格在向让你惊喜的方向变化着------! 这也是我们利[/size],B3_*gna7UU%z"g(U'T1W4W
[size=4]用重量这个手段，达到了塑造肌肉和体格的目的！（注意：我这里把“重量”前边加了“利用[/size]lu'N0LJ6aS
[size=4]”两个字）。
-W'n"WW[u$h }       大部分人在训练时，把塑造肌肉和体格的目的忘了，而把重量当成目的了。在此再次[/size] S%}N1lS8l(S/\
[size=4]提醒！*?tE"xI@I,@z
      此外这个最佳训练法，希望你永远采用，坚持到底！为什么只有少数人获得成就呢？[/size]
8ZLV@|*?"Kb [size=4]因为大多数人都不能坚持到底，练着练着，就回到省事省力的老套子，只追求大重量和数[/size]
.wH2Nd{5l;h [size=4]量去了，结果练得肥嘟嘟的，到时候还要减肥脱脂，遭不少罪，之后又肥嘟嘟的了，真何[/size]
w/`*tO1dyAL;PU [size=4]苦呢？ 如果，采用这种训练法，你会在任何时候，都会具有雕刻般的肌肉块，无需特意减[/size]
zqo__9ws [size=4]脂。
%}&en!q LK       此种训练法可以让你练了几年或十几年没取得成就的身体，在短时间内发生翻天覆地[/size]
4S/uj,A,?*{5v%q&]+n0Md9d [size=4]的变化。记得每练一组都会让你肌肉涨得异常难受，这就是成功；坚持到底，就会让你惊[/size]
-v(y2zkfw4^ [size=4]喜异常！  [attach]3805[/attach]66岁的我[/size]

ogc33 发表于 2008-9-16 14:41

看过了 :mad:

gaodela 发表于 2009-4-27 17:05

试试看看，检验一下是否有道理。

27岁100斤 发表于 2009-4-27 23:57

:loveliness: 好强壮的大叔！

fbbsxyz 发表于 2009-5-17 23:58

宝刀的帖子，看了总是让人不由得佩服。

崑哥 发表于 2009-5-19 10:24

佩服,宝刀不老

somelife 发表于 2010-1-13 16:30

桑拿店里面拍的哦

健身犯 发表于 2010-2-3 22:07

前辈贵庚几何？肌肉不错哦

sunpac 发表于 2010-2-7 19:50

大叔真厉害啊！:loveliness:

青蛙 发表于 2010-3-18 19:45

说得好，我们要向宝刀学习。

DOS 发表于 2010-3-21 18:06

非常好的经验

非常感谢前辈，学习中

wangxh555 发表于 2010-5-15 11:12

厉害！厉害！

tzhqyh 发表于 2010-5-19 21:37

顶顶,,
~M.vNs$z .............

丝路传说 发表于 2010-5-22 08:48

真不错，顶你

frankliuao 发表于 2010-6-26 22:36

佩服啊佩服！！！！

zhc2010 发表于 2010-9-20 13:30

厉害厉害！:)

相佑 发表于 2010-9-26 11:18

老大爷还脱毛了？

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