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yaner00000 发表于 2007-6-18 00:36

初来贵地，发张照片报道

[attach]2532[/attach]学校器材很少，练了一两年了，照片去年十月份照的

yaner00000 发表于 2007-6-18 00:38

这张是11月份照的

第一次没经验

yaner00000 发表于 2007-6-18 00:50

比赛的时候

造型比较SB，暴汗

健美富豪 发表于 2007-6-18 08:28

第1张状态最佳！继续努力！

苦禅大师 发表于 2007-6-29 22:20

果然不错!谢谢楼主!

davo 发表于 2007-7-5 20:06

:D 好强！

detail 发表于 2008-8-10 14:38

我只看好第一张

行者★无疆 发表于 2008-10-30 23:52

怎么抹的黑的跟非洲人一样

黑枪子 发表于 2010-1-10 15:50

哈哈哈

:o :o :o :o

黑强子 发表于 2010-1-14 18:23

卧式两臂上拉

卧式两臂上拉  


        该动作直接锻炼胸肌、背肌……是发展上身很好的复合动作。

　　起始姿势 仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

　　动作过程 两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

　　呼吸方法 向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

　　注意要点 后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌*人体中线的边沿部分有较大作用。


（暂时没有合适图片）


仰卧飞鸟  
   
　　该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

　　起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

　　动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
   
　　呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。

　　注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

条钝剑 发表于 2010-2-19 16:50

很不错了！肌肉很匀称！

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