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qazw1233 发表于 2007-2-25 13:33

各位有经验的朋友看看我在赛前安排的有氧是否合理

我现在有9周的时间来减脂,我的安排是早晨6:30~7:30跑步,跑步前30分钟服用枳天使,8点多吃饭,9点多开始训练,一般是1个半小时到2个小时,训练结束后再跑步或者登山20分钟,下午2点或者3点多第2次训练时间同上,结束后同样做有氧20分钟,然后晚饭后1个小时在出门快走或者慢跑30分钟,这样安排合理吗??我每次训练后都马上补充乳清蛋白.还有枳天使在每次训练前吃可以吗?我知道服用减脂产品需要配合有氧运动,力量训练属于无氧训练不知道吃了有没有作用哦!各位朋友帮看看吧

健美富豪 发表于 2007-2-25 19:01

那么多有氧?你不怕累趴下?
只要平时坚持控制得好,赛前不会那么紧张的!
赛前有2个任务
1.减脂
2.保持围度

qazw1233 发表于 2007-2-25 21:43

可是我现在肚子上的脂肪有些多我怕有氧做少了到时候下不去呀应该怎么办

健美富豪 发表于 2007-2-25 21:47

所以说就得靠平时保持,临阵磨枪不可取啊! 还有9周应该可以减下来!
每天2次30-45分钟的有氧就够了!

qazw1233 发表于 2007-2-26 19:24

谢谢富豪站啦:lol: :lol:

qazw1233 发表于 2007-2-26 19:34

还有我想蚊一下,赛前期间的有氧用不用安排一个星期休息一次啊,和肌肉一起休息

健美富豪 发表于 2007-2-26 19:43

休息都和平时没什么2样，只是随着碳水化合物的减少，训练重量减轻而次数增多，以及每天1-2次的有氧，体能消耗比平时实际还大，因为能量少了。所以休息必须保证！

qazw1233 发表于 2007-2-27 13:52

夏站,我想问下小臂用不用每次练胳膊的时候练呢??比如练2头或者3头的时候

健美富豪 发表于 2007-2-27 15:25

在平时训练中 腹肌 前臂 小腿可以天天练！

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