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健美富豪 发表于 2004-10-6 22:33

十大流行健美营养补剂

[watermark]健美运动50一70％在于营养。)P,s#U8Lpn MO{
                              ——阿诺德。斯瓦辛格
` {9yB"SQ4Hy:|*Y
Z       1、蛋白粉 oz:C%Q\0m
            增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必&_q onKyLn
须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋"w(v5J"C0EW!oF
白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食，
5`0Z:^/vLa7D 三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。
Q)K;{p:R)c_$m-w       最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前看0G[ ?K J#Ex
易干吸收，且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需，回
)qj:PB5UX9O%`/Mq 其可以氨基酸形式快速进入血液，训练后蛋白质进入血颓赵快，e*gakd2S5~k
因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
l0O;eA2_L#K(]       2．肌酸肌酸*f
~H0X!NM
               是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力q/fq9o `O8T
量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水分，达'[~$w#mI}
到肌肉增加的目的。为达到最佳效果：运动后女性应补充5克，
HDo0X-@ ^
f 男性补充7一10克。o7fP_gW*LJ?l
      3．谷氨酞胺NAv1s"|(\ k]*{uB
                 人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条
;Z/yb_$V,~$uQ0D 件需要’的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度划］练L$kY,@7v0r
使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充0pN~c
dX{-Ab
7一15克。[(|%Q(]!R
      4．支链氨基酸（BCAA〕
AA-A@I                      这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢
F&gu(u3]V3M8qt EiR （肌肉增长）：①释放胰岛素，②释放生长激素。支链氨基酸中tSG%V5w)xb
最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB3V ^2fy6[Q4I
可增加肌肉肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA_9ie1}4k0|
含量较高。训练后应补充4一5克。
_1[v!hI       5．鱼油
C)Sw)@-c K
o)j              防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、l ? bJ1E4B?&{
饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢| _Q$Q?
激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体E}S@8[8J1k W
能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒1克）。"^)P0z.i s9U/F$u1Od
      6．精氨酸N5]3j @p]~uP6i
              与谷氨酚胺一样，人体处于巨大压力之下时才需
#zPW!@p)el 要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补
EkK)pC 充10一20克，可提高体内生长激素的水平。uV BU{(S
       7．维生素c Ul^xWH
                 它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样样吸附
agwB:s!k.z)gp@1FD` 血液中的自由基。建议用量，日2000毫克。训练后立即服用1000f,O;od/rU"s A
毫克，可抑制分解代谢激素皮质醇。
#cu Lb$~c5k4@0H        8、维生素E^~ BZ:C:w;B
                  另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受6af]:Mp4e%ku
氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受
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体在细胞膜上。建议用量：日200-400国际单位。%b_ UB0M.||,f \
       9、锌
]S~E(c?l1x                   多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。
'|@ h5c3OurP 睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量：男性日3u*@,T]ff
20毫克。
{G1r(xc;fqN        10 、镁9j*O}3_!o/hnb
                合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐
"IAyT0bKK;N 糖能力，可增强力量。建议用量：日400-600毫克。[/watermark]

badboy 发表于 2006-2-14 23:57

回复 #1 健美富豪 的帖子

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luo8991 发表于 2006-6-5 18:05

很好，非常实用。谢谢！

点点123456 发表于 2009-1-26 07:13

非常感谢。我也非常需要了解这些:loveliness:

ch00126810 发表于 2009-2-19 19:46

楼主能指点一下，在咱们中国的普通老百姓生活中，吃什么常见点的食物能补充你说的那些元素吗？

againjing 发表于 2009-4-20 17:10

怎么没有增肌粉呢???

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